UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s // dałbym wyciskanie hantli, skoro masz sztangę na płaskiej, możesz głębszy zakres ruchu robić Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” [...]

I TRENING (poniedzialek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 10-40kg,8-45kg,6-50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

cześć, przchodzę tu ponownie. Poprawiłem swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Wszystko zamieściłem poniżej. Będe wdzięczny za wszelkie porady, szczególnie dotyczące ilości seri, kolejnosci i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ze sztangą na barkach progresja JEŚLI SCHODZISZ DO 6 TO PROPONUJĘ NA TYM ETAPIE DAĆ W PIERWSZEJ WIĘCEJ TJ 15,12,10,6 - Prostowanie nóg w siadzie TEGO 4 SERIE TU DODAJ UGINANIE W LEŻENIU TEGO 4 SERIE - Wspięcia na palce w siadzie Piątek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem progresja - Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia. Dzień góry - poniedziałek/czwartek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65 kg x 5 powtórzeń x 4 serie. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10 kg x 5 powtórzeń x 3 serie. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 kg x [...]

[...] na barkach x4 (12,10,8,8) Prostowanie nog w siadzie x3 (12,10,8) Uginanie nóg w leżeniu x3 (12,10,8) WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE x3 (12,10,8) Przedramię : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x4 (12,10,8,8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x4 (12,10,8,8) nogi rob na poczatku sesji: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zza głowy(**): Wtorek: nogi + plecy + bicepsy. Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 SERIE 10 POWTORZEN Podnoszenie sie na drążku 3 SERIE 10 POWTORZEN Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 SERIE 10 POWTORZEN 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 SERIE 10 POWTORZEN [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM MODLITEWNIK 5 s 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

[...] PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” [...]

dzięki, ale chciałem wyjaśnić wszystko aby było jasne a nie jakieś niepotrzebne kłótnie i oczernianie się Pochwalam. Dzięki za jasność umysłu i okazanie kultury, a nie niepotrzebne nabijanie się i głupkowate komentarze. Wracając, po przeczytaniu tego działu, który wkleił chochoł na pewno nie chciałbym wracać do treningów z pierwszych etapów bo to [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] progresja /4s 2.Triceps -prostowanie przedramin na wyciągu 12,10,10,8 progresja -francuskie wyciskanie leżąć ze sztangielkami 12,10,10,8 /dalbym sztange 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25,23,23 progresja Piątek: 1.Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząć [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE MAX POWTÓRZEŃ Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

oto moj plan treningowy do ktorego mam zamiar sie dostosowac PONIEDZIAŁEK biceps przedramię barki ŚRODA klatka plecy uda łydki PIĄTEK triceps kaptur brzuch KLATKA: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę - [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w średnim uchwycie 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x 12-6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-6 Środa BICEPS + PRZEDRAMIE -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) do karku 3 x max do brody 3x max Szrugsy 3serie 10/9/8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3serie 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3serie 10/9/8 powtórzeń [...]